و در 6 ماه دوم باید برای ثبات این وزن تلاش کرد. اگر فرد نیاز به کاهش وزن بیشتری داشت، بعد از 6 ماهه دوم (دوره ثبات) باید رژیم غذایی برای کاهش وزن ادامه یابد.

رژیم های غذایی با کالری یکسان تاثیر متفاوتی در کاهش وزن افراد مختلف دارند. بطور مثال آقایان در سایز یکسان با خانم ها ، سریع تر وزن از دست می دهند و در افرادی که اضافه وزن بیشتری دارند سریع تر از افرادی که کم تر اضافه وزن دارند، موجب کاهش وزن می شوند. علت اصلی آن حمل وزن سنگین تر است که انرژي بیشتری از آنها می گیرد.

همراه با یک رژیم غذایی کم کالری می بایست شیوه ی زندگی  فرد نیز اصلاح شود، توصیه میشود

-   هنگام رفتن برای خرید مواد غذایی سعی کنید گرسنه نباشید از قبل لیست خرید مواد غذایی را آماده کنید.

از رموز موفقیت یک رژیم غذایی توام بودن آن با فعالیت فیزیکی است، که باید همراه با تشویق و حمایت از سوی خانواده، تحت نظارت متخصص تغذیه صورت گیرد.

رژیم های غذای کم کالری باید از نظر تغذیه ای کافی و کامل باشند البته از نظر انرژی لزومی ندارد چرا که مقداری از این انرژی باید از ذخائر چربی فرد تامین شود معمولاً رژیم های غذایی کم کالری حاوی 800 تا 1500 کیلو کالری در روز هستند و باید به اینگونه طرح ریزی شوند:

در این رژیم غذایی میزان کربوهیدرات باید 50 تا 55% کل کالری دریافتی باشد و از منابعی مثل سبزیجات، میوه جات و دانه های کامل بدست آید.

-   پروتئين نیز باید در این رژیم ها منظور گردد. پروتئین های با ارزش بیولوژیکی بالا و حدود 15% تا 25% کالری روزانه را به خود اختصاص می دهند. چربی اینگونه رژیم غذایی نباید از 30% کالری روزانه بیشتر باشد

-   در رژیم های کم کالری که کمتر از 1300 کالری برای زنان و 1800 کالری برای مردان در نظر گرفته می شوند حتماً باید از مکمل های ویتامینی و املاح معدنی استفاده شود.

-   استفاده از قندهای مصنوعی برخلاف تصوری که وجود دارد تاثیری در کاهش غذای دریافتی و یا کاهش وزن ندارند.